يمكن أن يؤدي نقص السوائل إلى مشكلات مثل الصداع النتاج عن الجفاف ومشكلات في الجهاز الهضمي والإمساك والحموضة وغير ذلك. لذلك، من المهم التأكد من الحفاظ على جسمك رطبًا بشكل جيد خلال شهر رمضان المبارك.
نصيحة رقم 1: اشرب الماء
ابدأ الإفطار بكوبين من الماء. ثم إستعد ليوم صيامك بشرب كمية كافية من الماء طوال الليل.
احتفظ بزجاجة من الماء بالقرب منك أثناء المساء وحاول أن تشرب كوبًا أو كوبين على الأقل كل ساعة.
من الطرق السهلة لتذكر شرب الماء ربطه بعمل يومي شائع. مثال: تناول مشروبًا عندما يرن هاتفك أو ضع تذكيرًا، أو عندما تظهر الإعلانات التجارية خلال حلقاتك المفضلة.
بشكل عام، يُنصح بشرب ما بين 8-12 كوبًا من الماء يوميًا، ويبقى هذا على حاله خلال شهر رمضان أيضًا.
ولكن نظرًا لقصر فترة استهلاك الماء والطعام، فقد لا يكون من الممكن شرب الكثير من الماء؛ علاوة على ذلك، لا ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء في وقت واحد.
ضع في اعتبارك أن الماء الدافئ سيجعلك أقل عطشًا وسيساعد على الهضم. يساعد الماء الدافئ على الدورة الدموية وهو مريح للغاية باعتباره مرخيًا للعضلات ومساعدًا ضد الإمساك.
الشاي العشبي الخالي من الكافيين يعتبر ماء أيضًا.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين تسبب الجفاف ولكل وجبة، يجب أن تتناول كوبين إضافيين من الماء.
نصيحة رقم 2: خطط لقائمة طعامك
يلعب ما تأكله دورًا كبيرًا في تجفيف الجسم أو ترطيبه. يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر وشراب السكر أن تجففك حقًا. بدلا من ذلك، اختر الفواكه النيئة أو البودينغ القائم على الحليب المحلى بشراب التمر الطبيعي أو العسل. الزبادي مع بعض العسل فكرة رائعة أيضًا!
عند اختيار الفواكه والخضروات، اختر الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والجريب فروت والبطيخ والتوت والطماطم والخيار والكوسة والخس والخضروات. تشمل الأمثلة على الفواكه والخضروات الغنية بالمياه الخيار (96 في المئة ماء)، طماطم (95 في المئة)، بطيخ (92 في المئة) ، أناناس (87 في المئة) ، برتقال (86 في المئة) ، تفاح (85 في المئة).
تعتبر السلطات الخضراء مصدرًا جيدًا آخر للمياه الزائدة، لذا قم بتضمينها في نظامك الغذائي الرمضاني.
اشرب حساء! لا تفوت تناول الحساء عند الإفطار، خاصة إذا كان مخففًا بالمرق، فهو لا يرطب جسمك فحسب، بل يمدك أيضًا بالإلكتروليتات المفقودة خلال يوم الصيام.
تجنب الأطعمة المالحة والحارة. كلاهما يمكن أن يشعرك بالعطش ويعيق عملية الهضم. لا ينصح أيضًا بصلصة الصويا بسبب محتواها العالي من الصوديوم. أي شيء مملح أو مخلل في الملح أيضًا يمكن أن يجعل فمك جافًا حقًا.
النصيحة رقم 3: كن يقظًا عند ممارسة الرياضة
لأنك تفقد الكثير من الماء عند التعرق، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تسبب الجفاف بلا شك. لكن ممارسة الرياضة تساعد جسمك أيضًا على التخلص من السموم والعناصر الضارة الأخرى التي قد تسبب الجفاف لاحقًا. لذا، السر يكمن في اختيار الوقت المناسب.
اختر وقتًا جيدًا لممارسة الرياضة (يُنصح بساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار أو قبل الإفطار بساعة حتى تتمكن من تناول السوائل مباشرةً).
تأكد من موازنة كمية المياه المفقودة عن طريق شرب الماء قبل النوم.
نصيحة رقم 4: كن ذكيا مع الملابس التي ترتديها
السر هو ببساطة اختيار الملابس التي لن تجعلك تتعرق ولا تشعرك بالحر!
كن حذرًا مع اللون والقماش وطبقات الملابس. تلعب جميعها دورًا مهمًا في الحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة قدر الإمكان أو العكس.
على سبيل المثال، إذا كنت تعمل في الخارج ، فلا ينصح بارتداء اللون الأسود، لأنه يميل إلى جذب الحرارة وإغلاقه بالقرب من جسمك.
