لقد عززت التكنولوجيا بلا شك جودة حياتنا وجعلت عملنا أسهل وأسرع وأكثر كفاءة. ومع ذلك، وفي حين أن هذه الفوائد قد زادت الإنتاجية ونطاق ما يمكننا تحقيقه، إلا أنها تأتي مع بعض الجوانب السلبية التي يمكن لأي شخص يقضي أي فترة من الوقت خلف الشاشة أن يشهد عليها.
إن الخسائر التي تلحقها الأجهزة الرقمية بأعيننا ليست بالأمر البسيط، كما أن مثل هذا الخطر يمكن أن يضر بقدرتنا على العمل بفعالية. لقد أدى الوقت الذي نقضيه على الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر، أو حتى أمام التلفزيون، إلى تفاقم الطلب على وجوب صحة أعيننا حيث أصبحت الأجهزة الرقمية أداة ضرورية للجميع، مع زيادة الاستخدام بوتيرة سريعة.
مع هذه الزيادة الحتمية لـ “الوضع الطبيعي الجديد”، فإن الاهتمام بإدارة الجوانب السلبية لنمط الحياة هذا أمر بالغ الأهمية.
إذا كنت تعاني من الصداع وإجهاد العين وجفافها ومن آلام في رقبتك وكتفيك، أو إذا لم تكن تنام جيداً مؤخراً، فمن المحتمل أن يكون السبب هو قضاء وقت طويل أمام الشاشة. ولكن لحسن الحظ، هناك طرق لتقليل التداعيات الضارة لرحلتنا الرقمية.
تجنّب جفاف العين. رمّش عينيك بشكل متكرر ومتعمد
السبب الرئيسي الذي يجعل التحديق في شاشة الكمبيوتر يضر عينيك هو أنك تميل إلى الوميض بشكل أقل، مما يؤدي إلى جفاف العين. يمكنك أيضاً المساعدة في درء ذلك عن طريق الاحتفاظ بالدموع الاصطناعية في مكان قريب واستخدامها عند الحاجة.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل زيوت أوميغا 3 على تليين العين بشكل طبيعي ويمكن العثور عليها في الوجبات الغذائية الغنية بزيت بذور الكتان والمكسرات النيئة وبعض الأسماك مثل السلمون والسردين. يمكنك تناولها كمكمل غذائي مناسب.
حدّد مسافة ووضع شاشتك
أبقِ شاشتك على بعد حوالي 25 إلى 35 بوصة، بحيث يكون مركز الشاشة حوالي 5 بوصات تحت مستوى العين. يرتبط هذا الوضع بأدنى مستويات الإجهاد البصري، وسيساعد أيضاً في منع آلام الرقبة والظهر.
إعدادات العرض
إضبط الضوء ودقة الشاشة والتباين للحصول على وضوح وراحة أفضل. إذا كنت بحاجة إلى ذلك، قم بزيادة حجم النص لأن التحديق في نص صغير يمكن أن يجعلك تحدق وتجذب عينيك أقرب إلى الشاشة، مما قد يؤدي إلى التعب والصداع.
إتبع قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة، إمنح عينيك استراحة من خلال النظر إلى شيء يبعد 20 قدماً لمدة 20 ثانية. هذا يسمح لعينيك بالاسترخاء. سوف تستفيد ايضاً من الوقوف والتمدد والتحرك. عندما تكون على كرسيك، يمكن أن تساعد تمارين إطالة الظهر والرقبة في إرخاء العضلات.
قلل من التعرض للضوء الأزرق
تظهر الأبحاث أن الضوء الأزرق الصادر من هاتفك والشاشات الأخرى قد يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم. حدّد وقت الشاشة بساعة أو ساعتين قبل وقت النوم وقم بتنشيط إعدادات الوضع الليلي على الأجهزة وأجهزة الكمبيوتر التي تقلل من التعرض للضوء الأزرق.
العدسات المضادة للوهج والنظارات المضادة للضوء الأزرق عند النظر إلى الشاشة قبل النوم، تساهم بشكل كبير في المساعدة على منع دورات النوم غير المنتظمة.
الوضعية
راقب وضعيتك. يساعد الوضع الطبيعي المستقيم (مع انحناءات طفيفة في أسفل الظهر والكتفين) على دعم رأسك وتقليل الضغط على رقبتك، مما يساعد على تخفيف بعض إجهاد وقت الشاشة.
لانا هي معالج صحي متكامل ، وأخصائية تغذية معتمدة ، ومدربة حياة متخصصة في الرعاية الصحية الشاملة للمرضى والوقاية من الأمراض.
