أنت تعرف الأعراض. أوجاع من قلة الحركة أو ممارسة الرياضة. الحاجة المستمرة للتحقق من التطبيقات الاجتماعية. أرق. إنقاص الوزن / كسب. اللعب المهووس. زيادة الشعور بالوحدة والقلق. الإهمال العام في المظهر والنظافة.
إذا كنت تعاني من هذه، وواصلت العيش كما لو أن “هذا هو الوضع الطبيعي الجديد” ، فمن المحتمل أنك مدمن رقمي في حالة إنكار.
لكن لا تقلق، فهناك علاجات، حتى الرقمية منها، يمكن أن تعود إلى شكلها الطبيعي في لمح البصر.
ما هو الديتوكس الرقمي؟
يعني التخلص من السموم الرقمية أخذ قسط من الراحة من استخدام الأجهزة الإلكترونية، وعادةً الهواتف الذكية. يمكن لبضعة أيام عطلة من هذه الأجهزة أن تقدم الكثير من الفوائد، ويمكن أن تكون عدة أشهر من الراحة تجربة مغيرة للحياة.
قد يكون للمدمنين الرقميين تبعيات محددة مثل الحاجة إلى التحقق باستمرار من البريد الإلكتروني وممارسة الألعاب وإبداء الإعجاب والتعليق على وسائل التواصل الاجتماعي وما شابه.
التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن أن تجعلنا وسائل التواصل الاجتماعي نشعر بالرضا خاصةً عندما نكون في مركز الاهتمام، أو نغرق في الثناء، أو نهنئ على الإنجازات أو ببساطة عندما يكون المحتوى مقبولًا لنا ومعتقداتنا. بخلاف ذلك، يمكن أن تثير وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا مشاعر القلق والاكتئاب وتدني احترام الذات عندما يكون المحتوى المنشور غير مقبول بالنسبة لنا، أو عندما نشعر بمخاوف أضاعة الفرص (FOMO) أو عندما تكون أفكارنا أو اقتراحاتنا أو تعليقاتنا أقل من التوقعات. نضع أنفسنا للآخرين لقبولها أو الاتفاق معها.
في ما يتعلق بهذا، أشارت مراجعة أجريت في يونيو/حزيران 2020 إلى أن الاستخدام المتكرر للتكنولوجيا قد ارتبط بزيادة أعراض نقص الانتباه، وضعف الذكاء العاطفي والاجتماعي، وإدمان التكنولوجيا، والعزلة الاجتماعية، وضعف نمو الدماغ. يجب أن يقنعك ذلك لاتخاذ إجراء.
فوائد الديتوكس الرقمي
وفقًا لتقرير صادر عن Statista في يونيو/حزيران 2022 ، هناك 4.6 مليارات مستخدم نشط لوسائل التواصل الاجتماعي على مستوى العالم، ويتصدر الفايسبوك بـ 2.9 مليار مستخدم يليه يوتيوب وواتساب بـ2.56 مليار و2 مليار على التوالي. هناك، نقضي في المتوسط 147 دقيقة يوميًا في عام 2022.
في المتوسط، يتحقق الأميركيون من هواتفهم الذكية 96 مرة في اليوم. لا تعتقد أن أي منا مختلف.
لقد ثبت أن التخلص من السموم الرقمي يوفر لك مستويات إنتاجية أعلى، وعلاقات أوثق مع العائلة والأصدقاء، وفهمًا أعمق لما هو مهم في الحياة. مع عدد أقل من الإشعارات، تميل بطبيعة الحال إلى أن تكون أقل تشتتًا وأكثر تركيزًا على الأعمال والمهام في متناول اليد ، مما يؤدي إلى تقليل التوتر.
تطبيقات التخلص من السموم الرقمية
تجاوز الهاتف البسيط لتطبيق الهاتف 350 ألف عملية تنزيل اعتبارًا من يوليو/تموز 2022، مع تنزيل أكثر من 50 في المئة من الولايات المتحدة وحدها.
“هذا معلم مهم لتطبيقنا، ويتحدث عن كيفية تقليل وقت الشاشة إلى الحد الأدنى مع الناس في جميع أنحاء العالم”، هذا ما قاله مبتكر التطبيق مارتن مورافيك.
تم إطلاق برنامج Minimalist في عام 2020 لمساعدة الأشخاص على التعامل مع الآثار الصحية السلبية لزيادة استخدام الهاتف عندما يكون الناس في حالة تباعد اجتماعي. ساعد في تقليل الاستخدام المفرط للهاتف، وتقليل الأرق، والاكتئاب.
على عكس حلول الهواتف الذكية الأخرى المماثلة، يمكن أن يعمل التطبيق البسيط مع هاتف موجود ولا يمنع الأشخاص من إرسال الرسائل النصية أو الاتصال أو استخدام تطبيقاتهم المفضلة، خاصة تلك المتعلقة بالعمل. بدلاً من ذلك، يستخدم التطبيق تخطيطًا فريدًا، وتذكيرات بالوقت داخل التطبيق، وإخفاء التطبيق، وفلاتر الإشعارات، ووضع أحادي اللون لحث المستخدم برفق على تقليل وقت الشاشة.
Moment هي أيضًا تتعقب مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك، مما يتيح لك تعيين حدود زمنية، وتمكين التذكيرات، والإغلاق التلقائي.
يقفل Flipd هاتفك لفترة محددة من الوقت، مما يمنع الوصول إلى تطبيقات الوسائط الاجتماعية، ولكن ليس المكالمات أو الرسائل النصية. يقدم التطبيق المجاني حوافز مثل القسائم أو قسائم الهدايا.
أخيرًا، تساعد AntiSocial مدمني التكنولوجيا على قضاء وقت أقل في اللعب مع هواتفهم من خلال تحديد مقدار الوقت الذي يقضونه على التطبيقات والسماح لهم بتعيين حدود يومية لكل تطبيق يقوم تلقائيًا بإيقاف نشاط متابعة الوسائط الاجتماعية هذه.
